Conas do tháirgiúlacht a mhéadú i 10 gcéim éasca

Más mian liom i ndáiríre é, ansin tá a fhios agam cad atá le déanamh.

Sula dtosaím, lig dom a bheith an-soiléir: níor mháistir mé é. Le bliain anuas, áfach, bhí mé ag iarraidh go crua mo tháirgiúlacht a mhéadú trí na rudaí is fearr domsa a dhéanamh amach. Níor thuig mé conas iad go léir a úsáid ag an am céanna (wow - an féidir leat é sin a shamhlú?!), Ach thar thréimhse ama chabhraigh na cleachtais / cuir chuige éagsúla seo in aon líon teaglaim liom m’eolas ar tháirgiúlacht a fheabhsú .

Tar éis scaoileadh "Dancing Through Fire" shíl mé i ndáiríre faoi. Nuair a léim mé isteach sa 2ú leabhar, thuig mé go tapa go bhfuil tú ag obair go lánaimseartha i bpost gnóthach le méid réasúnta den saol laethúil. Is gearr go n-imeoidh strus, am agus fuinneamh le scríobh. Bhuail mé an lagtrá tráthnóna nuair a tháinig deireadh leis an lá scoile (do na páistí ar aon nós) agus thit mo tháirgiúlacht. Mar thoradh air sin, thiocfainn abhaile, ró-ídithe le smaoineamh ar an leabhar, gan trácht ar é a scríobh, agus dá mbeinn tar éis aisghabháil ba mhaith liom an méid a bhí fágtha den lá scoile a phiocadh suas. Bhí rud éigin le hathrú, go deimhin rinne go leor rudaí.

Roinnim na hathruithe smaointeoireachta agus stíl mhaireachtála seo a leanas a rinne mé ionas gur féidir leat an leas is fearr a bhaint as tú féin agus an leas is fearr a bhaint as na huaireanta a bhíonn agat gach lá nuair a bhíonn tú san áit chéanna rud éigin le cuidiú.

1. Aiste bia agus aclaíocht

Scoir mé siúcra breis agus ocht mí ó shin. Mí tar éis dom siúcra a stopadh, thug mé suas carbaihiodráití agus chuaigh mé ar aiste bia keto le bia. Ba é seo an t-athrú is suntasaí i mo stíl mhaireachtála chun mo tháirgiúlacht a mhéadú - chothromaigh sé mo ocras, siúcra, giúmar agus fuinneamh, rud a chiallaíonn nach bhfaigheann mé an lagtrá tráthnóna a thuilleadh agus go bhfuil fuinneamh meabhrach agus fisiceach agam ann a bheith i bhfad níos táirgiúla i ngach réimse de mo shaol. Is féidir é a bheith ina réim bia conspóideach, ach ná cnag air go dtí go ndearna tú triail air. Mar stíl mhaireachtála, cuireann sé aclaíocht bhríoch chun cinn - siúlóidí fada san aer úr, pléasctha ó am go chéile de ghníomhaíocht ardfhuinnimh, rothaíocht agus mar sin de. Mura n-oireann sé do do chineál comhlachta, féach ar an gclár cuí aiste bia agus aclaíochta. Is féinchúram bunúsach é atá ríthábhachtach maidir le cé chomh maith agus a oibrímid.

2. Codladh

Dealraíonn sé go bhfuil sé simplí go leor, ach cé mhéid a fhaigheann tú i ndáiríre? Éirím ag 6 i.n gach lá agus ba mhaith liom titim i mo chodladh ag 11 p.m. gach tráthnóna chun an fheidhmíocht is fearr a fháil an lá dar gcionn. Gach rud eile agus tosaím ag fulaingt, go háirithe nuair a mhaireann sé cúpla oíche. Ní fiú 50 nóiméad níos lú codlata an eipeasóid bhreise seo de Criminal Minds ...

3. Scíth

Níl ort ach a chur, tá a fhios agam. Bím ag streachailt leis freisin. Is é an rud atá foghlamtha agam ná seo: más é do smaoineamh scíth a ligean, suí ar an tolg ar feadh cúpla uair an chloig, féachaint ar Criminal Minds, déan é. Má scíth a ligean tú ag siúl do mhadra, ag éisteacht le ceol nó ag bogshodar, déan é. Is cuma cad a deir daoine eile leat, ach cad a chuireann ar do shuaimhneas tú go fisiciúil agus go meabhrach. Ní mór dúinn go léir é a dhéanamh, go háirithe na daoine a deir leat nach ndéanann.

4. Féin-smacht

Mmhh ... Sílim go bhfuil sé cóir a rá go bhfuil gach rath agus rath orainn uile maidir leis seo. Tá mé níos féin-disciplínithe nuair a phleanáilim mo chuid ama agus mo thascanna - déanann sé sin rudaí níos inrochtana. Fuair ​​mé amach go bhfuil teorainneacha soiléire ag an bhféin-smacht, go háirithe maidir le féin-leordhóthanacht. Ith do lón, gan scipeáil. Tóg cúig nóiméad, más gá, taobh thiar de dhoras dúnta chun do ghuaillí a análú agus a tharraingt anuas ó do chluasa ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh leis an méid a chaithfidh tú a dhéanamh. Féin-smacht = féinchúram ar go leor bealaí. Bí daingean leat féin ionas go gcruthóidh tú na coinníollacha chun rudaí a chur i gcrích.

5. Bíodh a fhios agat féin

Níl mé ag caint faoi chineál samhlaíoch féin-leasa, táim ag caint faoi bheith ar an eolas nuair atá tú ar do dhícheall i rudaí áirithe. Is mise an duine is fearr den lá a scríobh. Tá a fhios agam é sin agus oibrím dó más féidir liom. Bíonn a fhios agam níos fearr i gcónaí nuair a bhíonn mé as an mbóthar agus cad a chaithfidh mé a dhéanamh chun an fhadhb a réiteach: Glacaim nap 10 nóiméad, tóg cupán tae, ithim rud éigin, srl. Ní bhaineann sé le bheith ag obair i gceart agus de réir treoirlínte ginearálta . Tá an rud a oibríonn is fearr duit an-difriúil ón duine in aice leat. Is fearr aithne acu ort.

6. Caitheamh aimsire

Maidir leis an gcéad phointe eile faoi aireachas, tá caitheamh aimsire riachtanach chun an inchinn a mhúchadh agus díriú ar rud éigin difriúil ó na smaointe laethúla a áitíonn d’intinn. Cad is fearr leat a dhéanamh? Cad iad na gníomhaíochtaí a ndéanann tú dearmad orthu faoin am? Is féidir le léitheoireacht, garraíodóireacht, grianghrafadóireacht, cócaireacht / bácáil na rudaí seo go léir a dhéanamh dom. Deis iontach a bheith againn rud éigin cruthaitheach a dhéanamh, leas a bhaint as rud éigin uainn féin chun bogadh isteach i réimsí eile dár saol agus iad a shaibhriú, mar shampla ár gcuid oibre laethúla.

7. Aireachas

Má tá máistreacht déanta agam ar phointe 4 mé féin, glacaim mo chuid ama gach lá. Ní féidir liom an aip Headspace a mholadh ach más tosaitheoir tú. Cuireann sé seisiúin 3 nóiméad ar fáil is féidir le duine ar bith a dhéanamh. An rud is fearr faoi meditation? Glanann siad d’intinn, déanann siad do chuid smaointe a mhoilliú agus déanann siad deis do do cheann dul ag obair. Ní féidir liom a rá leat cé chomh minic tar éis machnaimh a bhíonn an freagra a bhí á lorg agam i mo chloigeann.

Sleachta spreagthacha

Ní cáise ar chor ar bith. Is féidir leis an luachan ceart a aimsiú cabhrú leat an t-am ceart a aimsiú agus iarraidh ort tasc deacair a dhéanamh nó díriú ar a bhfuil tábhachtach. Bím go pearsanta ag lorg luachana ó scríbhneoirí a bhfuil meas agam orthu agus a bhfuil tuiscint choitianta acu ar a gceird. Tugann sé inspioráid dom.

9. Caith am leis na daoine atá tábhachtach

Bímis maol. De ghnáth ní hiad na daoine is tábhachtaí dúinn na daoine ar féidir leo ár gcuid fuinnimh a ualach agus dá bhrí sin ár dtáirgiúlacht is mó. Teastaíonn am uaim leis na daoine is breá liom a athlíonadh, talamh a chur orm féin, agus cuimhneamh ar a bhfuil i ndáiríre. Is é mo theaghlach gach rud domsa. Spreagann an t-am a chaithim leo níos mó ná rud ar bith. Tá grá tábhachtach.

10. Cé mhéad atá uait?

Is í sin an cheist a chuirim orm féin gach lá. Chlóscríobh mé é ar phíosa páipéir agus léigh mé é ar mo ríomhaire chun cuimhneamh air. Mura dteastaíonn an méid sin uaim go leor chun rudaí eile a íobairt agus mo shaol a chur in ord tosaíochta, táim ag cur mo chuid ama amú. Más mian liom i ndáiríre é, tá a fhios agam cad atá le déanamh agam ...