Conas maireachtáil agus rathú mar dhuine ard-íogair, le Shonda Moralis

Agallamh le Phil La Duke

Tabhair onóir do bhronntanais. Cad iad na rudaí breise leis na tréithe HSP sin a mheas tú féin nó daoine eile roimhe seo a bheith diúltach? Cad iad na buntáistí agus na fo-iarsmaí dearfacha a bhaineann le híogaireacht ard? Conas is féidir leat leas a bhaint astu siúd mar do shárchumhacht?

Mar chuid dár sraith faoi How To Survive And Thrive As A High Sensitive Person, ba mhór agam agallamh a chur ar Shonda Moralis.

Is cóitseálaí cumhachtaithe aireach mná, cainteoir agus síciteiripeoir i gcleachtas príobháideach é Shonda Moralis, MSW, LCSW. Bunaitheoir an BEA HIVE, ballraíocht míosúil ar líne do mhná gnóthacha, uaillmhianacha atá ag iarraidh céim amach ón roth hamster agus a bheith ag imirt níos mó i gceann 5 nóiméad sa lá, creideann Shonda nuair a thugann mná cumhacht dóibh féin agus cothromaíocht saoil a chruthú, go scaoilfidh siad an acmhainn le haghaidh éachtaí dochreidte. Údar an Breathe, Mamaí, Breathe a bhuaigh duaiseanna: Mindfulness 5-Minute for Busy Moms and Breathe, Empower, Achieve: 5-Minute Mindfulness for Women Who Do It All, tá grá ag Shonda i Pennsylvania lena fear céile agus a beirt pháistí. imríonn sí taobh amuigh, déanann sí a dícheall an rud a bhíonn á seanmóireacht aici a chleachtadh, agus bíonn spéis ag na daoine as an méid a chuireann daoine tic.

Go raibh míle maith agat as seo a dhéanamh linn! An bhféadfá beagán a insint dár léitheoirí fút féin agus faoi na rudaí a dhéanann tú go gairmiúil?

Is maith liom mo shlí bheatha a choinneáil suimiúil agus éagsúil, ag roinnt mo chuid ama idir scríobh, comhoibriú, labhairt, agus caitheamh le cliaint síciteiripe i mo chleachtas príobháideach. Is breá liom léamh, foghlaim, leanúint mo fhiosracht, agus an méid a aimsím a roinnt. Creidim go mór gur féidir linn go léir saolta a chruthú a chuireann solas orainn le hathruithe beaga leanúnacha ar nós. Is bean chéile agus mamaí mé do bheirt pháistí, ocht mbliana d’aois agus ocht mbliana déag d’aois.

An féidir leat cabhrú le sainiú a dhéanamh dár léitheoirí cad is brí le Duine Ard-Íogair? An gciallaíonn sé go simplí go ndéantar mothúcháin a ghortú nó a chiontú go héasca?

Is tréith sa bhroinn an Duine Ard-Íogair (nó Íogaireacht Próiseála Céadfach) a théann i bhfeidhm ar chúig déag go fiche faoin gcéad den daonra aosach. Mar is amhlaidh le gach tréith, tá íogaireacht ann ar chontanam. Níl i mothúcháin a ghortaítear go héasca ach gné amháin de go leor. Toisc go ndéanann brains HSPanna a ndomhan inmheánach agus seachtrach a phróiseáil agus machnamh a dhéanamh orthu níos doimhne, is fusa iad a shárú agus a rómheastachán. Is gnách go mbreathnaíonn siad sula ngníomhóidh siad, agus b’fhearr leo anailís níos doimhne a dhéanamh ar a dtaithí. Tá HSPanna cruthaitheach, coinsiasach freisin, agus tugann siad sonraí faoi deara nach bhféadfadh daoine eile a dhéanamh. De réir taighde, tá thart ar seachtó faoin gcéad de HSPanna introverts, rud a chiallaíonn, go frith-iomasach, go bhfuil tríocha faoin gcéad iomlán de HSPanna extroverts.

An bhfuil ionbhá níos airde ag duine ard-íogair i leith daoine eile? An gciontaíonn Duine Ard-Íogaire as ráitis ghortacha a dhéantar faoi dhaoine eile?

Sea agus go minic. Tá mothú láidir ionbhá agus imoibriú mothúchánach ag HSPanna, rud a fhágann go mbíonn leibhéal ard íogaireachta ann - go mothúchánach, go meabhrach, go fisiceach agus go hiompraíochta. Toisc go bhfuil ionbhá acu chomh láidir le daoine eile, bíonn pian daoine eile orthu agus gortaíonn siad níos géire freisin. Is cinnte go mbraitheann HSPanna go bhfuil cion orthu thar ceann daoine eile.

An bhfuil deacracht níos mó ag Duine Ard-Íogair le codanna áirithe de chultúr, siamsaíocht nó nuacht an phobail, a léiríonn pian mhothúchánach nó choirp? An féidir leat scéal a mhíniú nó a thabhairt?

Cé go bhféadfadh go leor daoine nach HSPanna féachaint ar scannán agus a shamhlú conas a bhraitheann na carachtair, bíonn taithí láidir ag HSPanna ina gcorp féin ar an gcaoi a samhlaíonn siad go mbraitheann na carachtair, go diúltach nó go dearfach. Is é an rud is bun leis ná go mbíonn sonas, áthas agus iontas níos mó ar HSPanna. Is é an míbhuntáiste, ar ndóigh, ná a n-eispéireas míthaitneamhach pearsanta géarmhíochaine ar an bpian coirp agus mothúchánach a breathnaíodh freisin.

An féidir leat scéal a roinnt le do thoil faoin gcaoi ar chruthaigh nádúr an-íogair fadhbanna do dhuine ag an obair nó go sóisialta?

Tá Sarah, céimí coláiste le déanaí, i mbun teiripe chun mothúcháin imní a chóireáil le bliain anuas. Ag aithint a nádúir HSP le cabhair óna teiripeoir, d’fhoghlaim Sarah nósanna féinchúraim a bhunú agus a chosaint d’aon ghnó atá deartha chun a cadhnraí ró-leathnaithe a athlíonadh. Agus í ag aithint a thábhachtaí agus atá sé seo dá folláine agus dá cumas déileáil leis an saol ar bhonn laethúil mar HSP, rinne Sarah machnamh, rith fada amuigh faoin aer, agus léigh sí go copach, ag caitheamh go leor ama ar ghníomhaíochtaí aonair.

Is é sin, go dtí cúpla mí ó shin, nuair a tháinig Sam anall. Cuireadh Sara in aithne do Sam ag cóisir comhghleacaí, áit ar ghoid siad go cúinne ciúin chun a ngrá roinnte i leith an cheoil, na leabhar agus an lasmuigh a phlé. Ón nóiméad sin ar aghaidh, bhí an bheirt beagnach doscartha. Roimh i bhfad, áfach, thosaigh Sarah ag mothú corraitheach nuair a chuaigh an iomarca ama le chéile, agus fuair sí níos mó ama aonair.

Ar dtús, ciontaíodh Sam nuair a d’fhás Sarah ciúin, nuair a theastaigh uaithi a bheith ina haonar, nó ag iarraidh teitheadh ​​ó chóisir díreach mar a bhí sé ag tosú. Bhí deacrachtaí ag Sarah le conas na rudaí a bhí ag teastáil uaithi a iarraidh, agus bhí sé deacair aici, fiú amháin di féin, a riachtanas ama a réiteach lena mothúcháin dhomhain, smideadh do Sam.

D'áitigh teiripeoir Sarah uirthi a cuid taithí mar HSP a roinnt le Sam - an tionchar a imríonn sé ar a smaointe, a mothúcháin agus a hiompraíochtaí - rud a ligeann do Sam a gcuid difríochtaí a thuiscint agus a urramú níos fearr. In ionad pearsanú a dhéanamh ar cravings aonair Sarah, d’fhoghlaim Sam í a spreagadh chun freastal ar a riachtanais féin, lena n-áirítear am a chaitheamh léi féin go rialta.

Mura mbeadh Sarah chomh féinfhiosrach agus chomh hoscailte le Sam, is dócha go dtiocfadh scoilt sa deireadh idir an bheirt. Cé go mb’fhéidir nach dtuigeann comhpháirtithe nach bhfuil cáilíochtaí HSP acu go hiomlán saol istigh a HSP beloved, is féidir leo, le dáileog de chumarsáid shláintiúil, oideachas a fháil agus oiriúnú do riachtanais a bpáirtí, an bheirt acu ag maireachtáil go sona sásta riamh - le chéile. (Agus tá Sam agus Sarah fós ag dul go láidir.)

Cathain a ardaíonn leibhéal íogaireachta an ghnáthdhuine os cionn an norm shochaíoch? Cathain a fheictear go bhfuil ceann “ró-íogair”?

Ardaíonn tréith os cionn an norm sochaíoch nuair a théann sé i bhfeidhm ar fheidhmiú duine ag an obair, sa bhaile nó ar an saol i gcoitinne. Faoin am a n-aithníonn HSPanna a n-íogaireacht maidir lena bhfuil ann, is minic a dúradh leo go minic i rith a saoil go bhfuil siad “ró-íogair.” Braitheann baraiméadar íogaireachta duine ar chultúr, ar thógáil, agus ar an gcaoi a bhfuil figiúirí tionchair tar éis a saolré a chumadh.

Nuair a leanann íogaireacht duine de thionchar diúltach a imirt ar a shaol pearsanta nó gairmiúil, b’fhéidir go bhfuil sé thar am treoir a lorg le teiripeoir - ní an oiread sin chun an íogaireacht a oiliúint uathu, ach chun foghlaim conas oiriúnú agus déileáil i ndomhan nach gcabhraíonn i gcónaí. do na dúshláin a bhaineann le HSP.

Táim cinnte go dtugann sé buntáistí áirithe freisin má bhíonn tú an-íogair. An bhféadfá cúpla buntáiste a insint dúinn atá ag daoine Ard-Íogaire?

Tá HSPnna níos iomasach, níos cúramaí, níos ionbhá, agus dá bhrí sin, tiomsaítear iad chun gníomhú thar ceann daoine eile. Is smaointeoirí samhlaíocha, cruthaitheacha agus domhain iad. Tá HSPnna an-bhreathnaitheach freisin, mothaíonn siad mothúcháin agus tuin chainte, agus tá siad oilte ar léamh neamhbhriathartha. (Is é sin, an rud nach ndeirtear, ach a chuireann daoine eile in iúl trí theanga choirp.)

An féidir leat scéal a roinnt ar tháinig tú trasna air ina raibh íogaireacht mhór ina bhuntáiste i ndáiríre?

Ag deireadh an lae oibre, bhí Tara, síciteiripeoir HSP, ag dul amach chun a cuid páistí a thógáil ón scoil. De réir mar a thosaigh a fón oifige ag glaoch, rinne sí machnamh gairid ar ligean don ghlao dul chuig glórphost, ach d’fhreagair sí go spontáineach ina ionad. Ar an taobh eile, d’fhiosraigh fear faoi rang a bhí le teacht aici. Bhraith Tara í féin osna go ciúin, ag aiféala faoina impulsivity. D’fhéadfainn an glao a chur ar ais ar maidin, shíl sí. Anois bheadh ​​sí déanach dá páistí.

Réidh chun an glao a chur suas, chuir Tara rud éigin caolchúiseach i guth an fhir, suí suas díreach ina cathaoir, agus coinnigh ag caint. Thabharfadh sí le fios ina dhiaidh sin nár chuir aon rud faoina chuid focal féin anacair in iúl; ba é an tuin chaol brónach ina ghlór a thug foláireamh di.

Tar éis cúpla nóiméad de thóraíocht mhín, d’admhaigh an fear óg go raibh sé, i ndáiríre, ag mothú féinmharaithe go gníomhach. D’fhan Tara, agus é ag traenáil go trócaireach leis ar an mbealach, ar an bhfón go dtí go ndearna sé a bhealach chuig an ER agus gur glacadh isteach í le haghaidh cóireála, gach seans go sábhálfadh a cuid scileanna a saol. Agus í buartha faoin teagmháil, thuig Tara cé chomh luachmhar agus a d’fhéadfadh a cumas tiúnadh le mothúcháin daoine eile. Nuair a shroich sí a leanaí agus ag cur síos ar an staid neamhbhuana, tugadh maithiúnas di go gasta.

Is cosúil nach bhfuil aon dochar ann a bheith ró-ionbhách. Cad é an líne a tharraingítear idir a bheith ionbhách agus a bheith an-íogair?

Is cuma an bhfuil muid ionbhách nó an-íogair, tagann fadhbanna chun cinn nuair nach leagaimid teorainneacha sláintiúla d’aon ghnó. Trí theorainneacha sláintiúla a bhunú agus a chothabháil is féidir linn idirdhealú a dhéanamh go héasca idir ár gcuid smaointe agus mothúcháin féin agus smaointe daoine eile. Aithnímid nach féidir linn duine eile a shocrú - cé go bhféadfaimis iad a threorú agus tacú leo, go gcaithfidh siad an obair a dhéanamh iad féin. Uaireanta bíonn sé i gceist leis seo glacadh leis go bhféadfadh an duine eile fanacht i bhfostú ina bpatrúin neamhshláintiúla féin.

Cé go dtarraingítear HSPanna go láidir chun cabhrú leo siúd atá i ngátar, b’fhéidir go gcaithfear a mheabhrú nach féidir leo an domhan ar fad agus a áitritheoirí uile a shábháil. Ní féidir gach rud a réiteach agus níl gach duine ag iarraidh a bheith seasta. Is é an geall is fearr le HSP chun cosc ​​a chur ar loscadh ná cúnamh a roghnú ar bhealaí atá sainmhínithe go soiléir agus freastal ar fhéinchúram freisin.

Is minic go mbíonn na meáin shóisialta an-chasta. Cén tionchar a bhíonn ag na Meáin Shóisialta ar Dhuine an-Íogair? Conas is féidir le Duine Ard-Íogair buntáistí na meán sóisialta a úsáid gan é a tharraingt anuas?

Baineann sé seo ní amháin le HSPanna, ach le gach duine againn!

Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil an chuid is mó daoine ag roinnt ach an ríl buaice dearfach ina saol. Bíonn gach duine ag streachailt uaireanta.

Nuair a aithníonn tú braon éad, déan machnamh ar a bhfuil i ndán duit. Níos mó cuspóra i do shaol? Naisc shóisialta? Eachtraíochta? Stíl mhaireachtála shláintiúil? Cad é athrú beag amháin is féidir leat a dhéanamh i dtreo na haidhme sin?

Stop ag comparáid. Nó, in áit, nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag déanamh comparáide idir tú féin agus daoine eile, tabhair beagán trua duit, ansin tabhair d’aird ar ais ar do shaol féin agus ar a bhfuil tú i gceannas air i ndáiríre.

Úsáid na meáin shóisialta i dáileoga beaga. Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú tar éis duit am a chaitheamh leis. Brón? Ar ndóigh? Díbhoilscithe? Dímholadh? Más ea, tabhair faoi deara, agus déan coigeartú dá réir. Is féidir le lasc ama a úsáid le haghaidh seiceáil ghearr laethúil nó troscadh tréimhsiúil ar na meáin shóisialta.

Conas a mholfá d’othar freagra a thabhairt má tá rud éigin a chloiseann siad nó a fheiceann siad ag cur isteach orthu nó a théann i bhfeidhm orthu, ach deir daoine eile go bhfuil sé sin mion nó go bhfuil sé beag?

Ar dtús báire, is é do thaithí féin an taithí atá agat. Ní faoi aon duine eile é a íoslaghdú nó a chur ó bhail. Níl ann ach toisc go mbraitheann duine eile go héagsúil air, ní fhágann sé go bhfuil do thuiscint níos lú ábhartha ná fíor. Tabhair onóir dó sin agus bíodh úinéireacht agat air.

Roghnaigh do chuid cathanna. Ní gá go mbeadh ort ach aghaidh a thabhairt ort, áfach. Ina áit sin, d’fhéadfadh go mbeadh uaireanta ann a roghnaíonn tú fógra a thabhairt, an t-eispéireas a ainmniú, comhbhá a thabhairt duit féin, agus ansin ligean dó pas a fháil. Tabhair faoi deara nach ionann é seo agus géilleadh nó cóireáil mhíchothrom a cheadú, ach cinneadh a dhéanamh d’aon ghnó cathain is fiú do chuid fuinnimh agus ama aghaidh a thabhairt air.

Úsáid “Is dóigh liom ráitis” chun do shaol inmheánach a chur in iúl. Braithim gortaithe nuair a labhraíonn tú liom ar an mbealach sin. Mothaíonn sé go bhfuil fearg ort orm nuair a úsáideann tú an tón sin. Bhraith mé faoi léigear agus traochta nuair a bhíomar ag an ócáid ​​plódaithe sin. Cuir do thuiscint in iúl go cinnte.

Faigh peirspictíocht lasmuigh. Déan an cás a roinnt le cara nó teiripeoir iontaofa atá in ann do thaithí a mheas go hoibiachtúil agus peirspictíochtaí malartacha a thairiscint nuair is cuí.

Cad iad na straitéisí a mholann tú d’othair chun na dúshláin a bhaineann le bheith ró-íogair a shárú gan a nádúr comhbhách agus ionbhách a athrú?

Cleachtadh aireach.

Is féidir le duine foghlaim conas mothú go hiomlán, agus spreagtha ag, spreagthaigh lasmuigh agus gan freagairt. Tá an cur chuige seo difriúil seachas mothúcháin a líonadh nó ligean orthu nach bhfuil siad ann. Bealach sláintiúil le dul i ngleic is ea aithint, ainmniú, ligean (gan cur i gcoinne nó troid ina choinne), agus ansin roghnú conas freagairt. Is ansin amháin a aistrímid amach as an modh imoibríochta. Sa sos gairid seo, is féidir linn an scéal atá á insint againn dúinn féin faoin staid a cheistiú agus a bhailíocht, a dhéine agus a riachtanas gníomhaíochta a mheas.

Aimsigh teiripeoir a thugann ómós do cháilíochtaí HSP agus a chabhróidh leat na cumhachtaí ardchumhachta sin a ghiaráil.

Déan féinchúram a chleachtadh go reiligiúnach.

Cuir oideachas ar do ghaolta faoi conas a bheith i do HSP.

Cad iad na “miotais” ar mhaith leat a dhíbirt faoi bheith i do Dhuine Ard-Íogair? An féidir leat a bhfuil i gceist agat a mhíniú?

Go bhfuil HSPanna drámatúil d’aon ghnó.

Is tréith dhúchasach í íogaireacht. Glacann HSPanna le spreagthaí agus déanann siad iad a phróiseáil níos déine, dá bhrí sin tá a dtaithí chomh fíor agus chomh cruinn agus atá siad do dhaoine nach HSPanna iad.

Nach n-athróidh siad go deo.

Is é an dea-scéal ná gur féidir le cineálacha an-íogair iad féin a oiliúint chun aistriú níos mó i dtreo lár an chontanam íogaireachta, ag foghlaim conas cuid de na tréithe dearfacha HSP mar ionbhá, intuition, agus coinsiasacht a úsáid mar shárchumhachtaí, agus a meon a athrú chun an cinn díobhálacha.

Tá sé diúltach a bheith i do HSP.

Mar a chonaiceamar, tá neart tréithe iontacha HSP ann.

Mar is eol duit, ceann de na dúshláin a bhaineann le bheith i do Dhuine Ard-Íogair is ea an meon díobhálach agus suaiteach “cén fáth nach féidir leat stop a bheith chomh híogair sin?” Cad a cheapann tú a chaithfear a dhéanamh chun a chur in iúl nach n-oibríonn sé ar an mbealach sin?

Is tús iontach iad ailt mar seo! Ní mór dúinn oideachas a chur ar an bpobal faoi HSPanna, ní amháin ionas go dtuigfidh siad níos fearr, ach freisin chun caoinfhulaingt agus meas ar ár ndifríochtaí, eispéiris agus frithghníomhartha uile a mhéadú. Is féidir cáilíochtaí a mheastar a bheith ina n-easnaimh a athchruthú mar láidreachtaí i gcónaí, má táimid toilteanach a bheith oscailte agus fiosrach.

An féidir leat do “5 Rud a theastaíonn uait a Fhiosrú chun maireachtáil agus rathú mar dhuine ard-íogair? Tabhair scéal nó sampla do gach ceann acu, le do thoil.

  1. Bíodh a fhios agat féin. Tá an fhéinfheasacht cumhachtach agus an eochair chun an saol mar HSP a bhainistiú. Cuir tús le cleachtas machnaimh laethúil chun feasacht ar do chuid smaointe, braistintí coirp, mothúcháin agus iompraíochta a threisiú. Is ansin amháin a fhéadfaidh tú cur go mór le do chumas féinrialú a dhéanamh.
  2. Tabhair onóir do bhronntanais. Cad iad na rudaí breise leis na tréithe HSP sin a mheas tú féin nó daoine eile roimhe seo a bheith diúltach? Cad iad na buntáistí agus na fo-iarsmaí dearfacha a bhaineann le híogaireacht ard? Conas is féidir leat leas a bhaint astu siúd mar do shárchumhacht?
  3. Cuir oideachas orthu siúd atá thart timpeall ort. Déan an t-alt seo a roinnt leo. Bíodh a fhios acu cad a mhothaíonn sé a bheith ionat.
  4. Bain úsáid as do bhronntanais. Cad a ghlaonn ort? B’fhéidir go mbeidh ort dul i gceannas ar do mhian an domhan a shábháil, ach ar gach bealach roghnaigh cúis a labhraíonn leat, tumadh isteach agus tosóidh.
  5. Déan féinchúram a chleachtadh. Machnamh, aclaíocht, am aonair, teorainneacha sláintiúla. Téigh i gcomhairle le teiripeoir má tá tú ag streachailt.

Is duine mór-thionchar tú. Dá bhféadfá gluaiseacht a spreagadh a thabharfadh an méid is mó maitheasa don líon is mó daoine, cad a bheadh ​​ansin? Ní bhíonn a fhios agat riamh cad is féidir le do smaoineamh a spreagadh.

Is breá liom cumhachtú aireach a thabhairt do dhaoine ionas gur féidir leo céim an hamster a bhaint as gnó, imirt níos mó, agus a gcumhachtaí a scaoileadh saor ar an domhan. Creidim, nuair a dhéanaimid rochtain ar rud beag socair inár saol, go n-osclaímid an cumas éachtaí móra agus rannchuidiú leis an maitheas níos mó. Teastaíonn an domhan uainn!

Conas is féidir lenár léitheoirí tú a leanúint ar líne?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Go raibh maith agat as na léargais iontacha seo. Is mór againn an t-am a chaith tú ar seo.

Faoin tÚdar

Is cainteoir agus scríbhneoir móréilimh é Phil La Duke le níos mó ná 500 saothar i gcló. Chuir sé le Fiontraí, Monster, Thrive Global agus foilsítear é ar gach mór-roinn ina bhfuil daoine ina gcónaí. Is é a chéad leabhar léargas visceral, gan urchosc ar shábháilteacht oibrithe, I Know My Shoes Are Untied! Meabhraigh Do Ghnó Féin. Dearcadh Iconoclast ar Shábháilteacht Oibrithe. Is é an leabhar is déanaí aige Lone Gunman: Rewriting the Handbook On Workplace Violence Prevention atá liostaithe mar # 16 ar liosta na hirise Pretty Progressive de 49 leabhar a ndéanann mná cumhachtacha staidéar mionsonraithe orthu. Táthar ag súil lena thríú leabhar, Blood In My Pockets Is Blood On Your Hands i mí an Mhárta agus ina dhiaidh sin Loving An Addict: Collateral Damage Of the Opioid Epidemic atá le scaoileadh i mí an Mheithimh. Lean Phil ar Twitter @philladuke nó léigh a bhlag seachtainiúil www.philladuke.wordpress.com